產(chǎn)后睡眠不好容易影響皮膚健康、內(nèi)分泌，導(dǎo)致體重增加，而且還會(huì)降低人的免疫力，加重抑郁。那么怎樣才能找回好睡眠呢？

  產(chǎn)后易失眠的原因

  1.心理因素

  產(chǎn)后媽媽最容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題就是焦慮。這種情緒時(shí)常在晚上躺下之后加重。躺下之后，不少媽媽會(huì)思索一天之內(nèi)發(fā)生的事情，自己哪里沒(méi)有照顧好寶寶，反復(fù)思索怎樣才能讓自己表現(xiàn)得更好，但是焦慮的狀態(tài)卻總是讓自己無(wú)法理清頭緒，引起失眠。

  如果發(fā)現(xiàn)自己也有這樣的問(wèn)題，媽媽就要注意調(diào)整自己的心態(tài)了。平時(shí)帶寶寶不必總是待在家里，可以用嬰兒推車推著寶寶外出散步，和小區(qū)的鄰居聊聊天，或者干脆出門購(gòu)物。已經(jīng)做錯(cuò)的事情不必糾結(jié)，因?yàn)橐膊豢赡苤匦聛?lái)過(guò)。

  2.躺著多動(dòng)的少

  總是宅在家里，除了照顧寶寶就是躺著，缺乏鍛煉的情況下，無(wú)法消耗媽媽的體能，就不容易讓媽媽產(chǎn)生疲勞感，所以才會(huì)導(dǎo)致失眠。

  想要改善這個(gè)問(wèn)題，媽媽每天可以堅(jiān)持做半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。還可以經(jīng)常散散步，都有助于媽媽的睡眠。

  3.吃得太飽，吃得太晚

  胃里裝滿食物還沒(méi)完全消化，這會(huì)使得大腦過(guò)于興奮，當(dāng)然一時(shí)難以入睡。建議大家不要在晚上進(jìn)補(bǔ)，9點(diǎn)后最好不要進(jìn)食。

  怎樣讓睡眠規(guī)律起來(lái)？

  1.周末不要瘋狂補(bǔ)覺

  職場(chǎng)媽媽平時(shí)要上班，晚上下班之后要帶娃，非常勞累。每天都期盼周末到來(lái)，因?yàn)橹苣┳尠职謳兔拮约汉煤盟粋€(gè)大覺。

  但是這種做法很可能會(huì)把媽媽的生物鐘打亂，過(guò)度補(bǔ)覺帶給媽媽的可能是隨后更嚴(yán)重的失眠。

  3.避免早上和寶寶一起小憩

  很多媽媽都是在寶寶睡覺時(shí)自己也趕緊睡一下，寶寶醒來(lái)后可以更有精力的陪寶寶玩耍，這樣做其實(shí)無(wú)可厚非。但是寶寶的睡眠占據(jù)了一天當(dāng)中的大部分時(shí)間，這是寶寶身體發(fā)育所需要的，成年人并不需要睡這么久。尤其是如果媽媽早上和寶寶一起小憩時(shí)間超過(guò)30分鐘，反而可能會(huì)影響媽媽的精神狀態(tài)。

  4.充分利用帶娃時(shí)間

  有很多事情媽媽在帶娃的過(guò)程中也可以做，這樣既帶了娃，又解決了一些家務(wù)瑣事，媽媽可以擠出更多的時(shí)間來(lái)休息。

  長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響一個(gè)人的體制引起一些其他的疾病，還會(huì)讓整個(gè)人的心情整天都處于低谷狀態(tài)。為了不讓這些嚴(yán)重的問(wèn)題發(fā)生，媽媽應(yīng)該利用好以上的方法調(diào)整好自己的睡眠哦~

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